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▣ 영양섭취우리 풍습인 미역과 간장으로 끓인 국만 먹는 식습관을 개선해 출혈과 오로로 인해 부족하기 쉬운 단백질과 철분이 많이 포함된 생선, 육류, 간, 달걀, 우유, 콩 제품 등과 녹황색 채소를 섭취하도록 합니다.수유와 아기를 돌보는 체력 유지를 위해서는 보통 때보다 많은 영양을 섭취해야 되는데 식사량을 늘리지 말고 간식으로 보충하는게 좋습니다.▣ 산후비만방지산후에는 임신 전에 비해 수유를 위한 예비영양이 축적되어 5~6kg 정도 체중이 증가되어 있는데 모유가 충분치 않거나 젖을 안 먹이면서 영양을 과잉 섭취할 때는 지방으로 남아 비만을 초래하므로 식생활에 주의하고 산욕체조 등 운동을 하여 지방이 남아있지 않게 합니다.▣ 질 좋은 음식출산 후엔 위장 기능이 약해져서 소화·흡수력이 떨어지고, 산욕기(분만..

▣ 중요한 출산 후의 영양임신에서부터 분만에 걸쳐 임산부는 예상 외로 체력을 소모하므로 그것을 회복시킬수 있도록 영양이 많은 식사를 해야 합니다.또한 태어난 아기에게도 젖을 먹여야 하기 때문에 질적 양적으로 영양이 잘 조절된 식사를 해야 하고, 분만 직후엔 피로에 지쳐서 식사를 하지 못할 것이므로 어쨌든 깊은 수면을 위하게 하고 그 잠에서 깨어났을 때에 보리차등의 음료부터 시작하도록 합니다.최근엔 병원에서도 산부의 식사로 미역국과 밥을 제공합니다. 분만 후 첫 식사는 잘 넘어가지 않겠지만 억지로라도 먹어야 합니다.근래의 연구에 의하면 산부의 위장의 소화 기능은 임신, 출산을 거치면서도 걱정할 정도로 떨어지지 않는다는 사실이 밝혀졌으므로 체력의 조기 회복을 위해서도 영양 있는 식사를 꾸준히 해야 합니다.출..

임신에서 분만에 이르기까지 복부와 골반의 근육은 많이 늘어난 상태가 되는데 출산 후에도 이러한 상태가 지속됩니다.이런 상태의 근육을 수축시켜 원래의 상태로 회복시키기 위한 것이 산후운동입니다.산후 회복이 좋은 경우는 산후 24시간 정도가 지난 후 전문의사 선생님과 상담 후 지시에 따라 시작하되 절대로 무리하지 말고 처음에는 가벼운 운동부터 조금씩 시작하여 건강상태에 따라 점차 운동의 강도와 양을 늘려갑니다.특히 제왕절개술을 받았거나 난산을 한 경우는 주의가 필요하며 회음부절개술을 받은 경우로 통증이 있거나 몸에 열이 있는 경우에는 피하는 것이 좋습니다.▣ 산후운동의 효과분만 시 늘어난 복벽과 골반 및 근육의 수축회복을 촉진시키고 체력을 길러줍니다.혈액순환을 좋게 해 줍니다.소변의 배출과 자궁수축을 도와줍..

아기를 낳고 나면 당연히 빠지리라 믿었던 몸무게가 줄지 않아 임신 전에 입던 옷을 다시 입지 못하게 되는 경우가 많습니다.임신 중에 몸무게가 10~20㎏이 늘어나는 것이 당연하지만 출산 직후 보통 5㎏쯤 빠지는 것이 보통입니다. 그러나 임신중 그 이상으로 체중이 증가 하더라도 임신이나 수유 중에는 다이어트를 시도 해서는 안됩니다.임산부가 하루 1500Kcal 이하로 섭취할 경우 조산과 사산의 확률이 높아진다는 보고가 있고, 다이어트 이전에 젖분비가 먼저 감소하기 때문입니다.따라서 수유기에는 이때를 위해 자연적으로 축적된 체지방을 어느정도 가지고 있는 것이 아기를 위하는 것이고,모유를 먹이면 자궁수축이 빨리 돼 회복이 빠르고, 젖을 만드는 데 800kcal쯤 쓰게 되므로 다이어트에 도움이 된다고 합니다.그..

▣ 충분한 휴양수태에서 시작하여 1년이 가까운 세월을 모체는 절제와 긴장의 생활을 해왔으므로, 그러한 생활 뒤에는 가벼운 순산의 경우라도 10시간 이상의 육체적인 싸움을 경험하였으며 심한 난산일 때는 죽음의 직전까지 가는 것과 다름없는 최고 고통의 순간을 육체와 정신의 경험한 것입니다.그러므로 싸움이 끝난 뒤에 분만의 뒤처리가 끝나면 우선 깊은 수면으로 정신의 안정을 되찾고 육체의 피로를 회복하도록 해야 합니다.주위 사람들은 잠을 깨우는 일이 없도록 신경을 써서 저절로 잠에서 깨어날 때까지 푹 자도록 해야 하고, 다음으로 모체의 회복에 필요한 것은 마음의 평온과 사랑입니다.잠에서 깨어난 모체가 마음의 평온한과 사랑에 잠길 수 있도록 주위 사람들이 각별한 배려를 해야 합니다.▣ 산욕체조의 기본산욕기 1주일..

▣ 산욕산욕이란 임신중에 일어난 여러 가지 변화가 출산 후 임신전의 상태로 되돌아갈 때까지의 기간을 말합니다.임신중인 10개월 동안에는 갖가지 생리변화가 일어납니다.자궁의 확대와 유방의 발달을 비롯하여 전신에 걸쳐서 커다란 변화를 일으키고, 이러한 변화들이 없어지고 원래의 상태로 되돌아가기까지에는 분만후 평균 6주일에서 8주일이 걸리고, 이 기간을 특별히 산욕이라 부르며 생활 방법에도 여러 가지 주의가 필요하게 됩니다.1. 자궁의 변화임신 말기의 자궁의 크기는 복부의 대부분을 차지할 정도였으나 분만 후산 욕기가 끝날 무렵에는 작은 주먹만한 크기로 됩니다.이 변화는 매일 조금씩 서서히 일어나고, 무게도 감소되고 출산 직후에는 1000g이었던 자궁이 1주일 후에는 500g, 2주일 후에는 350g, 8주일 ..

▣ 심호흡과 기침으로 호흡기합병증을 예방합니다.제왕절개 수술로 아기를 낳으면 여러 가지 이유로 자연분만을 한 산모보다 산후조리를 소홀히 하는 수가 있습니다. 그러나 이것을 잘못된 생각으로 제왕절개 수술을 하면 산후회복이 느리고 통증도 심합니다.산모의 출혈도 더 많으며 수술부위의 염증 등 부작용이 발생할 수도 있고, 몸이 이완되어 있는 상태에서 개복수술을 했기 때문에 오히려 산후조리를 더 잘해야 합니다.제왕절개로 아기를 낳은 산모도 자연분만을 한 산모와 마찬가지로 산욕기에는 자궁의 크기,무게,위치가 변화하고 오로가 나오며 초유가 분비됩니다.자연분만 이건 제왕절개 건 산후조리법은 비슷하나, 단지 차이는 염증관리 부위가 다르고, 자연분만의 경우 순산을 위해 회음절개수술을 하므로 회음부위가 빨리 아물도록 신경을..

▣ 찬바람에 노출되지 않도록 합니다.퇴원시 산모의 몸에는 수분이 많아 찬 기운에 노출되면 몸 안의 물이 뭉쳐 산후풍을 유발하게 되므로, 특히 퇴원할 때 손목, 목덜미 보온을 소홀히 해 찬바람을 맞으면 오랫동안 시린 경우도 있으므로, 장갑과 머플러를 이용해 바람을 막아 주어야 합니다.▣ 하의를 두껍게 입고 양말을 꼭 신도록 합니다.체온을 보호하기 위해서는 두꺼운 옷을 한 해 입는 것보다 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입는 것이 효과적이며, 또 산후 조리 시기에는 젖이 계속 나와 옷을 자루 갈아입어야 하므로 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입는 것이 편리합니다.옷을 입을 때에는 상의보다 하의를 더 두껍게 입고, 사람 몸은 허리위쪽보다 아래쪽에서 땀이 덜 나므로 하의를 두껍게 입어야 전신 온도가 일정하게 유지됩니다.또 실..

▣ 산후 7일까지 찬물 샤워는 금물입니다.여름 출산으로 산모가 가장 힘들어하는 것은 바로 씻을 수 없다는 점. 아무리 덥고 땀이 비 오듯 흘러도 적어도 산후 7일까지는 샤워를 하지 않는 것이 좋습니다.이후에도 집안에 욕실이 있고 보온이 잘된 상태라야 샤워가 가능하고, 땀이 많이 날 때에는 뜨거운 물에 수건을 적셔 몸을 닦아 주고, 목욕은 3주가 지난 다음에 하고 욕조에 들어가 씻는 것은 4~5주, 공중목욕탕은 6주 이후에 이용하도록 합니다.▣ 선풍기·에어컨은 방향을 조절해서 사용하도록 합니다.여름철 산후 조리에서 가장 주의해야 할 점은 '찬바람을 직접 쐬지 않는 것'이 좋습니다.찬바람이라고 하면 흔히 겨울에나 주의할 것으로 생각하지만 여름철 역시 몸을 항상 따뜻하게 하여 땀을 충분히 흘려야 하므로 선풍기..

1. "입욕"은 4~6주정도 오로가 없어진후 의사가 가능하다고 할때 입욕을 하시는것이 바람직 하겠습니다.이시기기 몸을 청결하게 하는 방법은 뜨겁게 김을 쐰 타월로 몸을 닦는 방법이 좋습니다.단, 뒷물은 세균이 들어갈 위험이 있으므로 금하는 것이 좋습니다.2. "샤워"는 산후 둘째날부터 시작할수 있습니다.샤워는 몸을 청결하게 해줄 뿐만 아니라 염증 예방, 땀내기에도 좋기 때문에 출산 후 이틀째부터는 할수있으며, 샤워나 좌욕을 해서 몸을 청결히 해야 합니다.단, 반드시 따뜻한 물로 씻어야 하고 바로 잘말려서 감기에 걸리지 않도록 주의합니다. ( 혹, 머리를 감거나 샤워후 선풍기로 말리지 않도록 합니다)3. "출산후 씻지말라" 그시대의 문화를 알면 이해할수 있습니다.출산 후에 씻지 말라는 이야기는 옛날 우리나..