건강한 수면법 으로 하루를 활기차게!

 

숙면에 취할때 여러가지 많은 이유들로 인해
잠을 자는데에 어려움을 겪는 분들 많으시죠

이렇게 수면리듬이 깨지면 신체기능이 저하되고
집중력이 떨어져 생활에 불편함을 느끼게 되요

오늘은 건강한 수면법 알려드릴게요~

건강한 수면법으로 제일 중요한것은
규칙적은 생활습관이 제일 중요해요

평소 생활습관이 불규칙할 경우 신체리듬이 깨지기 때문에
스트레스를 더 많이 받거나 예민해질 수 있고
수면습관에도 악영향을 미칠 수 있어요

또 휴일에 잠을 몰아서 자는 습관도
평일에 피곤을 가중시킬 수 있어
항상 일정시간에 자고 일어나는 리듬을 지켜주는것이 좋아요

건강한 수면법을 지키기 위해서는 커피는 좋지않아요

커피에는 카페인이 많이 함유되어 있어
저녁에 커피를 많이 먹으면 수면시간이 줄어들게 되요

또 잦은 알콜 섭취도 건강한 수면법에 좋지 않는데요.

알콜을 섭취했을때 일시적으로 잠이 올 수 있지만
자는 동안 알콜을 분해하는 신체기능으로 인해
신체에 부담이 크기 때문에 깊은 잠을 자는데에는 무리에요

적당한 운동을 하면 신체를 깨워주어
수면의 질을 높이는데에 큰 도움이되요

또 잠들기전하는 스마트폰 사용은 시각적으로 빛을 받아
수면을 유도하는 멜라토닌의 양을 줄여 
잘을 잘 들 수 없게 하니 잠들기전 스마트폰은 잠시 내려두는것이 좋아요

오늘 건강한 수면법에 대해서 알려드렸는데요

잠이 부족하게되면 비만과 당뇨, 
전신겅강에 영향을 미칠 수 있기 때문에 

오늘 알려드릴 건강한 수면법으로 
항상 건강한 수면하시길 바랄게요 ^^