빈혈, 두통과 불면증 - 잠잘자는 방법?

▣ 잠이 쉽게 드는 방법없을까?

잠을 잘자야 피로가 풀리고 다음날 편안하게 일이나 일상생활을 할수 있으나 아무리 잠을 청해도 좀처럼 잠이 들지 않으면 괴롭습니다.

습관처럼 잠도 잘오지 않고 때론 근심거리가 있거나 기쁜일,슬픈일등으로 업치락 뒤치락 잠이 잘들지 못하는 경우가 종종경험해 보셨을것입니다.

신경안정제나 수면제등을 복용하여 약물의 효과를 이용해서 잠드는 것은 습관이 되면 더욱 문제가 되며, 또한 임신을 준비하거나 임신중에는 약을 함부러 복용할수 없어 잠이 오지 않아 고민했을것입니다.


▣ 약물이외의 좋은 방법없을까? 몇가지 요령을 소개합니다.

1. 따뜻한 물로 샤워를 한후 잠자리에들거나, 옷을 편안하게 입거나 최대한 가벼운 옷을 입고 잠자는 방법이 있습니다.

2. 빨끝부딪치기를 100회정도 하면 피가 아래로 몰려 의외로 쉽게 자기도 모른사이에 잠이들수도 있습니다.

3. 잠들기전에 커피보다는 건강차를 마시고 잠을 청하는것도 좋은방법이 되겠습니다.과거의 재미있“던 추억을 되새기거나 일기를 써보거나 과거의 일기,사진등을 보고 재미있었던 과거를 생각하고 이들의 모습을 이불속에서 생각하다보면 미처 자신도 모르는 사이에 잠이 들어 버립니다.

4. 수면리듬을 지키는것도 중요하겠지요. 자신이 평상시 잠자는 시간을 넘기면 잠이 잘들지 않기 때문에 가능한 잠드는 시간을 잘알고 불면증이 있는분들은 잠잘시간이 다가오면 잠잘준비를 하고 하던 것을 마무리하고 잠을 청하는 것이 좋습니다.

5. 평소 외우기 어려웠던 친구의 전화,가족의전화번호등을 이번기회에 외우가 잠을 청해봅니다.

6. 빨리 잠들겠다는 생각을 버리고 늦게 잠들어도 내일 졸리면 그만이지 차라리 마음을 편안하게 갖는것도 하나의 방법입니다. 생각을 집중하지 않으면 의외로 쉽게 잠을 잘수 있습니다.

7. 평소 자신이 즐겨듣던 음악을 조용하게 틀어놓고 타이머를 조정해 놓고 듣다가 잠드는 방법도 좋을것입니다.

8. 재미있는 소설,책등을 읽다가 졸리면 그냥 얼굴에 덮고 잠든다.

9. 주변이 너무 밝은 경우 잠이 잘오지 않을수 있으므로 침실은 어둡게 해두는 것이 좋습니다. 도시의 불빛이 방안으로 들어오지 못하도록 하는것이지요.

10. 텔레비전을 침실에 두지 않는것, 어쩔수 없는 경우 스스로 꺼지도록 타임을 맞추어 보다자는것, 자기암시를 통해 스스로 어떤 경우 잠이 잘오는지 몇가지를 통해 익혀두는 방법도좋을것입니다.